运动减肥,瑜伽减肥

许多人选择在早晨运动，认为此时空气清新，体力充沛，能带来更好的减肥效果。这一观念并不准确。早晨空气湿度大，有害悬浮物多，不利于健康。早晨血糖普遍较低，不利于运动。实际上，从脂肪形成的角度来看，晚上运动更有道理。大部分脂肪是在晚上形成的，晚上运动可以消耗体内剩余的热量，避免脂肪堆积。

那么如何进行减脂运动呢？关键在于进行有氧运动。无氧运动如仰卧起坐、短跑等虽然有利于身体健康，但对于减脂效果并不明显。有氧运动如游泳、慢跑、骑自行车、跳健美操等，能够更好地消耗体内脂肪。判断运动是否为有氧运动，主要看心率是否保持在个人最大心率的85%以下，这样血液才能为心肌提供足够的氧气。

对于想通过瑜伽减肥的人来说，将瑜伽融入日常生活是关键。瑜伽的体式多种多样，可以选择力量训练的体式来助力减重。身体疲劳、睡眠不足、不够放松是减肥的障碍，此时可以尝试修复瑜伽（Restorative Yoga）来帮助身体放松、调理、修正和复原。

美国医学家迪农奥尼什的研究表明，多吃蔬菜和水果有助于减肥。因为肉类食品容易转化为脂肪储存起来，而蔬菜和水果则成为众多减肥者的首选。如果你想尝试减肥食谱，可以选择以蔬菜和水果为主，辅以必要的蛋白质和维生素。这样的食谱既能提供基础营养，又能通过清理肠胃、排除毒素来达到减肥和美容的效果。

在选择食物时，橙子、西柚、苹果、提子和西红柿都是不错的选择。但如果选择喝果汁来减肥，需要注意一杯果汁的热量相当于吃三个水果。营养师建议可以选择番茄汁，热量相对较低。合理的饮食结合适当的运动，才是健康减肥的关键。