最佳睡眠时间出炉

在充满活力的新时代背景下，随着全民健康意识的提升，越来越多的人开始关注睡眠健康的重要性。近期，全国爱国卫生运动委员会办公室发布的《睡眠健康核心信息》为我们提供了宝贵的建议。

一、对于成年人来说，最佳的入睡时段应在晚上十点到十一点之间，早晨则在六点到七点之间醒来。每天保持七到八小时的高质量睡眠，有助于人体生物钟的稳定，促进肝脏排毒、细胞修复以及褪黑素的正常分泌。这样的时间安排符合人体昼夜节律，有助于提高睡眠质量。

二、针对不同年龄段的人群，该建议给出了差异化的睡眠指导。对于老年人，他们应该在晚上十点到十一点入睡，早晨五点到六点醒来，每日睡眠六到七小时。而对于儿童青少年，特别是中小学生和学龄前儿童，他们需要更多的睡眠时间。婴幼儿更是需要每日超过十二小时的睡眠。

三、什么是健康的睡眠质量呢？标准在于入睡时间不超过三十分钟，夜间清醒次数不超过三次，醒后精神饱满、情绪稳定。如果你发现自己长期存在入睡困难、白天嗜睡等症状，就需要及时就医。保持良好的生活习惯也是提高睡眠质量的关键，如避免睡前剧烈运动或情绪兴奋，保持规律的作息等。

四、值得一提的是，《睡眠健康核心信息》中还融入了中医的智慧。部分研究表明，晚上九点半前入睡有利于胆经排毒。每个人的体质都有所不同，需要根据个体差异来调整作息时间。长期的睡眠不足可能会引发焦虑抑郁倾向，并增加心血管疾病、免疫系统紊乱等风险。我们应重视睡眠健康，遵循科学的作息时间安排。

在这个全民关注健康的时代里，让我们携手努力，养成科学的作息习惯，追求高质量的睡眠生活。愿我们都能拥有健康的身体、充沛的精神和美好的心情。